Stepping out ng zone aliw
Travelling ay hindi lahat ng maganda tabing-dagat, masaya partido at kasindak-sindak na mga adventures. Anumang oras travel mo ka hakbang sa labas ng iyong kaginhawaan zone, ang layo mula sa mga mahalagang papel ng normal na buhay ka bihasa sa. Kapag nangyari ito sa iyo ay nakasalalay sa nakalantad na sa mga bagay na pagpunta sa bato ang iyong emosyonal na sistema hindi bababa sa isang maliit. Ngayon sa Tsina bukod sa lahat ng mga masaya at kaligayahan ko na nakaranas din ako ay may oras ng matinding takot, matinding pagkabalisa at matinding kalungkutan.
Bago pagdating sa Tsina ako ay mahusay sa pagharap sa mga banayad na damdamin ngunit hindi magandang sa bihirang mga oras kung kailan sila ay malakas. Freeze ako ng matinding takot at matinding kalungkutan ay mapuspos sa akin. Kinasusuklaman ko ito, hindi ko nais na sa awa ng aking mga damdamin, lalo na kung sila ay wala sa matwid tulad ng takot sa pampublikong pagsasalita o isang bagay. Ang mga damdamin ay din sanhi sa akin na kumilos sa isang hindi kanais-nais na paraan. Kung ako ay kinakabahan hindi ko maaaring gumanap confidently at kung ako ay masyadong malungkot ... sabihin, sa loob ng isang paalam, hindi ko sinasabi ang mga bagay na Nais kong sabihin.
Habang sa China subalit natutunan ko ang isang paraan na lubos na lessoned ang kapangyarihan na ang mga emosyon ay higit sa akin. Hindi ito ganap papagbawahin ang mga damdamin, ngunit ito feels na ito lumiliko may kapangyarihan sa pamamagitan ng tungkol sa 85% at mayroon akong isang pakiramdam mas ko practice ito ang mas lunas ay.
Relieving damdamin
Mayroong maraming mga paraan sa pakikitungo sa takot tulad ng gusali up ang iyong tapang tulad ng isang kalamnan sa pamamagitan ng paliwanag ang iyong sarili sa mga bagay na takutin mo lamang ng kaunti sa loob ng isang panahon ng oras ... ngunit kung ano ang tungkol sa mga damdamin tulad ng galit at kalungkutan ... mo tiyak hindi gustong ilantad ang iyong sarili sa mga naglo-load ng kalungkutan ang obertaym sa manhid ang iyong sarili sa ang damdamin ... sa halip na ang pamamaraan na ako pagpunta sa makipag-usap tungkol sa nalalapat sa lahat ng mga negatibong emosyon ko na sinubukan at gumagana medyo magkano agad sa sandali.
Ang pamamaraan tunog talagang simple at ang iyong unang reaksyon ay maaaring magsipilyo off ito bilang isang musmos na hindi epektibo diskarte na hindi posibleng trabaho ... pero lahat ng maaari kong sabihin ay na sa aking karanasan ito ay tulong at ito ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Ang pamamaraan
Ang pamamaraan ay upang ihinto kung ano ang iyong ginagawa para sa isang sandali at focus ang lahat ng iyong pansin at pagsisikap sa pakiramdam ang damdamin bilang Matindi ang bilang makatao posible. Sumisid pakanan papunta sa damdamin, huwag ito sa bawat pulgada ng iyong katawan, ipaalam ito makakaapekto sa core ng iyong pagiging. Kung ang mga damdamin na kayo ay sinusubukan upang papagbawahin ay takot, pagkatapos ay subukan sa pakiramdam ng takot ang lahat mayroon kang, ihinto ang labanan ito at ipaalam ito punan ang bawat bahagi ng sa iyo.
Huwag mapaglabanan ang damdamin kahit para sa isang segundo, maligayang pagdating ito ganap, kung ikaw ay labanan ang isang damdamin ito lamang ang reinforces ito, ngunit kung tinatanggap mo ito at pakiramdam ito bilang Matindi ang bilang posibleng magsisimula itong ibuwag kanan bago ang iyong mata. Para sa ilang kadahilanan tumatanggap ng damdamin ay sanhi ito upang mawala ang kanyang hold sa iyo. Ang kasidhian ng mga ito ay agad magsimulang umunti bilang mong dalhin ang iyong sarili sa ang damdamin, at may sapat na focus itigil na umiiral ganap.
Karaniwan kapag sinusubukan kong ito kukunin ko na sa tingin ng ilang mga kaluwagan sa loob ng 5 segundo, at ang lakas ng tunog ng damdamin ay patuloy na i-down na dahan-dahan at steadily. Kung pakiramdam ko ihinto ang damdamin para sa isang habang at sa halip simulan ang lohikal na-iisip tungkol sa damdamin o kung sisimulan ko ang resisting ito muli pakiramdam ang ay dahan-dahan bumalik, mayroon akong pagkatapos shift ang aking focus sa likod papunta lamang pakiramdam Matindi muli.
Isang mahalagang pagkakaiba sa gumawa kapag sinusubukang out ang pamamaraan na ito ay na habang pakiramdam ang damdamin bilang Matindi ang bilang posibleng hindi ako sinusubukan upang tumindi ang damdamin, kailangan lang ako sinusubukan upang lubos na pakiramdam anuman na may. Kung ako malungkot sa loob ng isang paalam ko madali tumindi ito sa pamamagitan ng reliving ang lahat ng mga mabuting beses at iniisip tungkol sa lahat ng mga alaala sa aking isip, ngunit ito ay lamang magsilbi upang damdamin ang malakas ... ito ay hindi katulad ng damdamin ang umiiral na damdamin bilang Matindi hangga't maaari at hindi ito ay makakatulong. Ito ay hindi isang lohikal na pamamaraan na tapos sa isip, ngunit ang isang emosyonal na pamamaraan na tapos na lamang sa pamamagitan ng pakiramdam.
Final saloobin
Damdamin at lohika ay tiyak hindi co-umaasa na mga bagay, kaya ito ang akma na upang makontrol ang iyong mga damdamin na hindi mo maaaring gawin ito sa pamamagitan ng pag-iisip, ngunit sa halip ay dapat gawin ito sa pamamagitan ng pakiramdam. Resisting lamang ang isang damdamin nagbibigay ito enerhiya at reinforces nito magpaliban sa iyo, ngunit ang tanggapin ito at pakiramdam ang mga ito ganap na nagsisimula sa libreng sa iyo mula sa kasidhian ng damdamin na nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa kung ano ang iyong ginagawa na hindi kontrolado ng iyong mga negatibong estado. Diskarteng ito ay epektibo dahil ito ay hindi tungkol sa mga hadlang ang iyong damdamin. Ito ay hindi tungkol sa pagbibigay kung ano ang tingin mo o shoving ang iyong mga damdamin down sa bodega ng alak ng iyong katawan at locking ang mga ito palayo. Halip tungkol sa ito ay tumatanggap ng mga ito, pakiramdam mga ito at ilalabas ang mga ito, i-freeing sarili.
Kaugnay na mga post:
Tingnan ang mga Komento